| Витамин |
Что дает?
|
В чем содержится? |
Ретинол
(витамин А) |
Эластичность, делает их упругими, помогает противостоять ультрафиолету |
Печень рыб, сливки, сливочное масло, яичный желток, морковь, облепиха, курага, урюк, шиповник, шпинат, зелень сельдерея, щавель, черемша |
| Витамин С |
Защищает луковицы от разрушения, помогает справлять со стрессами |
Шиповник, облепиха, красный болгарский
перец, черная смородина, киви, цитрусовые, многие сорта капуста, щавель, черешня |
Витамины
группы В |
Делают волосы блестящими. Они быстрее растут, меньше седеют и выпадают |
В1: неочищенный рис, гречневая, овсяная,
перловая, пшенная, ячневая крупы, кунжут,
кукуруза, пшеничный хлеб из цельного зерна, пшеничные отруби, семена подсолнуха.
В2: печень и почки, куриные яйца, миндаль,
пиво, в незначительном количестве – в твороге, сыре, шампиньонах, черносливе.
В6: соя, говядина, крупы |
| Цинк |
Борется с преждевременной сединой, облысением. Улучшает внешний вид волос |
Овсянка, гречка, баранина, грецкие орехи, печень, сыры, фасоль, фундук, чечевица, говяжий язык, индейка, креветки |
| Сера |
Без нее волосы становятся ломкими и безжизненными |
Чеснок, индейка, мясо кролика, соя, говяжья и свиная печень, креветки, рыба, фасоль |
| Железо |
Делает волосы сильными |
Говяжья и свиная печень, орехи, яичный желток, грибы |