Рубрики

По каким вопросам Вы готовы обратиться к юристу?
Результаты

Как правильно питаться зимой

28 ноября |  Редакция  

Сбалансировав рацион, вы будете сыты, и, что главное, бодры.

Зимой, как правило, мы набираем вес, становимся пассивными и компенсируем недостаток света и тепла не эндорфинами,  полученными в бассейне или на танцах, а шоколадками и обильными трапезами. Эти процессы зачастую зависят от ваших собственных желаний, они призваны помочь организму пережить зиму, защитив его от переохлаждения и потери энергии. Но  порой желание не потерять стройность перевешивает и мы начинаем себя ограничивать, а то и вовсе садимся на диету. Желание быть красивой, конечно не возбраняется, но нужно еще и сохранить при этом бодрость духа.

В холодное время года  нам необходимы витамины и питательные вещества, поэтому даже незначительное уменьшение ежедневного рациона может  отрицательно сказаться на физическом и психическом самочувствии.

И не стоит думать, что лучше совсем отказаться от жиров – зимой они необходимы как никогда.

Если вы твердо решили сбросить все лишнее, начните с изменения ежедневного рациона.

1. Отдайте предпочтение супам. Это не только источник легкоусваиваемого белка, но и отличный способ «обмануть»  свой желудок. Супы активизируют рецепторы на стенках желудка. В результате аппетит будет слегка подавлен, и на второе вы  съедите на 20-40 % меньше обычной нормы. Предпочтение отдайте супам на постном мясе и овощным бульонам.

2. Что  касается вторых блюд, то не стоит сдерживать свой аппетит. Надо лишь обратить внимание на дополняющие компоненты. Используйте легкий майонез вместо обычного, употребляйте обезжиренные молоко, творог и сметану. Жарьте на  растительном масле. Сдобрите пищу специями: они усиливают выработку пищеварительного сока, активизируют обмен веществ. В результате пища полноценно усвоится, но жир не отложится.


ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

Завтрак: омлет, кофе с молоком, салат из квашеной капусты.
2-й завтрак: стакан нежирного кефира или ряженки.
Обед: 150 г. винегрета, небольшая чашка куриного супа, 150 г. тушеной моркови, кусочек отрубного хлеба.
Полдник: 2 печеных яблока с медом.

Ужин: рыба, жаренная на растительном масле, печеная картофелина, чай с сахаром.
Перед сном: стакан нежирного кефира или молока.



Комментарии посетителей сайта:

Fara   Добавлено: 23.08.2015 14:52:38
Dag nabbit good stuff you whnprepsiappers!


kgotsnfuu   Добавлено: 16.01.2013 1:39:38
c2r5ns , [url=http://qtuboqgvjwis.com/]qtuboqgvjwis[/url], [link=http://tjtwnsnfdbow.com/]tjtwnsnfdbow[/link], http://tswjpbmjxgdy.com/


cwtvykhoowv   Добавлено: 14.01.2013 4:57:03
NvbmQ2 , [url=http://tttlqnphgvyo.com/]tttlqnphgvyo[/url], [link=http://tejhrqhvgvvg.com/]tejhrqhvgvvg[/link], http://lnfzhnzbdyxk.com/


dmjvvsxttl   Добавлено: 25.12.2012 20:27:41
VDF0y1 <a href="http://gcrdjxodueys.com/">gcrdjxodueys</a>


yepdwghxa   Добавлено: 24.12.2012 7:31:13
l9Pjz8 <a href="http://rsmsblvxcktt.com/">rsmsblvxcktt</a>


Bobs   Добавлено: 23.12.2012 22:02:20
Full of salient potins. Don't stop believing or writing!


Оставить комментарий:

   
   
 
   Защитный код